Splits Samping
Saran ahli
Pemanasan otot Anda sebelum mencoba split samping untuk mencegah cedera. Secara bertahap tingkatkan kedalaman split seiring waktu untuk meningkatkan fleksibilitas tanpa memaksa regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan perlahan-lahan melangkah ke samping.
- Terus geser kaki Anda ke samping sambil menjaga tubuh tegak dan pinggul Anda sejajar.
- Turunkan diri Anda sesuai kenyamanan, gunakan tangan untuk dukungan jika diperlukan.
- Tahan posisi selama 20-30 detik, bernafas dengan dalam dan rileks saat melakukan regangan.
- Keluar dari split dengan hati-hati dengan menggerakkan kaki Anda kembali bersama atau duduk jika perlu.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
