Rotasi Lengan Penuh

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum. Pastikan rotasi penuh untuk memaksimalkan mobilitas dan kekuatan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
Perlahan putar tangan Anda ke depan dalam gerakan lingkaran besar.
Selesaikan jumlah rotasi ke depan yang diinginkan.
Balik arah dan putar tangan Anda ke belakang untuk jumlah pengulangan yang sama.

Catat Rotasi Lengan Penuh di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Lengan Penuh terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada25%

Perut15%

Traps10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Lengan Penuh?

Rotasi Lengan Penuh terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Lengan Penuh?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Lengan Penuh cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Lengan Penuh dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.