Rotasi Lengan Penuh
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum. Pastikan rotasi penuh untuk memaksimalkan mobilitas dan kekuatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
- Perlahan putar tangan Anda ke depan dalam gerakan lingkaran besar.
- Selesaikan jumlah rotasi ke depan yang diinginkan.
- Balik arah dan putar tangan Anda ke belakang untuk jumlah pengulangan yang sama.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Otot Perut15%
Trapesium10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
