Plank Laba-laba
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan jaga agar pinggul Anda tetap sejajar untuk menghindari kendur atau piking. Hal ini akan memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan inti tubuh sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit Anda.
- Bawa lutut kanan Anda ke arah siku kanan Anda sambil menjaga inti tubuh Anda tetap kencang.
- Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi plank awal.
- Ulangi di sisi kiri, membawa lutut kiri Anda ke siku kiri Anda.
- Teruskan untuk mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
