Split Squat pada Elevasi
Saran ahli
Pastikan postur tubuh tetap tegak dan pastikan lutut depan Anda tidak melewati ujung kaki untuk mencegah stres yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan posisi kaki yang tidak sejajar dengan kaki belakang ditinggikan di atas bangku atau tangga.
- Turunkan pinggul dengan membengkokkan lutut depan dan menurunkan lutut belakang ke arah lantai.
- Pastikan kaki depan Anda rata di lantai dan dorong naik kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
