Crunch Lengan Panjang
Saran Ahli
Fokuslah pada mengangkat dengan otot perut daripada leher atau bahu untuk mencegah tegangan dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Regangkan tangan lurus di belakang kepala, menjaga agar tetap dekat dengan telinga.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tulang belikat Anda dari lantai.
- Turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch Lengan Panjang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Lengan Panjang terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Lengan Panjang?
Crunch Lengan Panjang terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Lengan Panjang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Lengan Panjang cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Lengan Panjang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
