Superman W ke Y
Saran ahli
Libatkan otot pantat dan punggung untuk mengangkat tangan dan kaki Anda, dan hindari menegangkan leher dengan menjaga pandangan ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan dalam posisi 'W' dan kaki lurus.
- Angkat dada, tangan, dan kaki Anda dari lantai dengan melibatkan otot punggung dan otot pantat Anda.
- Regangkan tangan Anda ke depan dalam posisi 'Y' sambil tetap diangkat.
- Kembali ke posisi 'W' dan kemudian turunkan dada, tangan, dan kaki Anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
