Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Saran Ahli
Pastikan leher rileks dan hindari mengangkat bahu untuk mencegah ketegangan di leher dan otot perangkap atas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Rentangkan kedua lengan ke atas, merapatkan tangan Anda bersama-sama.
- Tarik perlahan kedua lengan Anda ke belakang sambil menjaga tulang belakang lurus.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi jika diperlukan.
Catat Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2) terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Dada40%
Sekunder
Perut10%
Traps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)?
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2) terutama menargetkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
