Oblique V-up di Lantai

Saran Ahli

Kendalikan penurunan Anda untuk menghindari gerakan yang kasar dan untuk mempertahankan ketegangan pada otot-otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki rapat dan tubuh Anda dalam posisi lurus.
Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan tangan lainnya di lantai untuk dukungan.
Angkat secara bersamaan kaki dan tubuh Anda, membawa siku Anda ke arah pinggul Anda.
Turunkan kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Catat Oblique V-up di Lantai di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Oblique V-up di Lantai terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes33%

Paha Depan33%

Perut34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Oblique V-up di Lantai?

Oblique V-up di Lantai terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Oblique V-up di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Oblique V-up di Lantai cocok untuk pemula?

Oblique V-up di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.