Reverse Wrist Curl

Saran Ahli

Fokuslah pada mengisolasi gerakan pergelangan tangan dan hindari menggunakan lengan atas atau bahu untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku atau kursi dengan lengan bawah Anda beristirahat di paha Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat pergelangan tangan Anda ke atas, sambil tetap menjaga lengan bawah Anda tetap diam.
Turunkan pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Reverse Wrist Curl di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Wrist Curl terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Wrist Curl?

Reverse Wrist Curl terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Wrist Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Wrist Curl cocok untuk pemula?

Ya, Reverse Wrist Curl dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.