Tarikan Kaki Bergantian

Saran Ahli

Pastikan Anda tidak memaksakan leher Anda; jaga pandangan ke atas dan dagu menjauhi dada untuk menjaga postur tubuh yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
Angkat bahu Anda dari tanah dan bawa satu lutut ke arah dada Anda sementara kaki lainnya tetap lurus di atas lantai.
Tukar kaki dengan gerakan yang halus dan terkendali, menarik setiap lutut secara bergantian.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tarikan Kaki Bergantian di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Kaki Bergantian terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kaki Bergantian?

Tarikan Kaki Bergantian terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Kaki Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Kaki Bergantian cocok untuk pemula?

Ya, Tarikan Kaki Bergantian dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.