Lunge Samping
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda ada di tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk efektif menargetkan otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan Anda di pinggul atau di depan Anda.
- Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, membungkuk lutut kaki yang memimpin sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Dorong pinggul Anda ke belakang saat Anda melangkah, menjaga dada Anda tegak.
- Dorong kaki yang memimpin untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
