Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dengan tanah untuk memaksimalkan keterlibatan glute dan mencegah tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat satu kaki ke belakang Anda, dengan menjaga lutut tetap ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Squeeze glute Anda di bagian atas gerakan.
- Turunkan kaki kembali tanpa menyentuh lutut ke tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
