Plank Terbalik

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di tanah dengan kaki Anda lurus di depan Anda.
2. Letakkan tangan Anda di tanah di belakang Anda dengan jari-jari menghadap menjauh dari tubuh Anda.
3. Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga tumit Anda.
4. Tahan posisi ini selama jumlah waktu yang diinginkan.
5. Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Detail

Utama

Bokong20%

Otot Perut20%

Sekunder

Bahu15%

Hamstring15%

Lat15%

Trisep15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan