Pose Staff Empat Anggota
Saran Ahli
Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh untuk melindungi sendi bahu dan memaksimalkan keterlibatan trisep Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus.
- Aktifkan otot perut dan jaga tubuh tetap kaku saat menurunkan diri hingga beberapa inci di atas tanah.
- Siku Anda harus membentuk sudut 90 derajat, dekat dengan sisi tubuh Anda.
- Dorong kembali ke posisi plank.
Catat Pose Staff Empat Anggota di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Staff Empat Anggota terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Glutes10%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Staff Empat Anggota?
Pose Staff Empat Anggota terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Staff Empat Anggota?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Staff Empat Anggota cocok untuk pemula?
Ya, Pose Staff Empat Anggota dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
