Sentuhan Tumit Bergantian

Saran ahli

Fokuslah untuk menggunakan otot perut bagian samping untuk mencapai tumit Anda daripada hanya menggerakkan lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Regangkan tangan ke samping tubuh Anda.
Tekuk sedikit tubuh Anda untuk melibatkan otot perut.
Sentuhkan tangan kanan Anda ke tumit kanan Anda, lalu kembali ke posisi tengah.
Sentuhkan tangan kiri Anda ke tumit kiri Anda, lalu kembali ke posisi tengah.
Lanjutkan dengan sisi yang berbeda secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sentuhan Tumit Bergantian di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuhan Tumit Bergantian terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Sentuhan Tumit Bergantian?

Latihan ini secara langsung menargetkan otot perut Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan otot perut yang paling populer dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.

Apakah Sentuhan Tumit Bergantian baik untuk pemula?

Ya. Sentuhan Tumit Bergantian menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Ini tidak memerlukan peralatan, jadi Anda dapat melakukannya di mana saja. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Tumit Bergantian?

Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah selama 30 hingga 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.