Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Saran ahli
Fokus pada pergerakan melalui tulang belakang torakal, hindari gerakan tulang belakang lumbar yang berlebihan, untuk benar-benar meningkatkan mobilitas punggung atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di tanah dengan pantat Anda istirahat di atas tumit Anda.
- Luruskan tangan Anda ke depan dan letakkan tangan Anda di tanah.
- Dorong satu tangan di bawah lengan yang berlawanan, memutar tubuh atas Anda.
- Tahan regangan untuk sebentar, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Bahu50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
