Split Squat
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda dan pertahankan tubuh tegak untuk mencegah tekanan pada sendi lutut dan melibatkan otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan melangkah satu kaki ke belakang sekitar dua kaki, dengan tumit tetap di udara.
- Turunkan pinggul Anda sampai paha depan hampir sejajar dengan lantai.
- Lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.
- Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
