Back Kick Heel Touches
Saran Ahli
Fokus pada mengejan otot pantat Anda selama tendangan untuk meningkatkan keterlibatan otot dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping.
- Tekuk satu lutut dan tendang ke belakang dengan tumit Anda, mencoba menyentuh pantat Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
- Lanjutkan bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Back Kick Heel Touches di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Back Kick Heel Touches terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Glutes30%
Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Back Kick Heel Touches?
Back Kick Heel Touches terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Back Kick Heel Touches?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Back Kick Heel Touches cocok untuk pemula?
Ya, Back Kick Heel Touches dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
