Tap Bahu Mountain Climbers
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan inti dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Bawa satu lutut ke arah dada sambil menjaga tubuh Anda lurus.
- Kembalikan kaki ke posisi awal dan secara bersamaan ketuk bahu yang berlawanan dengan tangan Anda.
- Tukar kaki dan ketukan bahu dalam gerakan yang lancar dan terus menerus.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan12%
Hamstring11%
Betis11%
Bokong11%
Otot Perut11%
Dada11%
Bahu11%
Trisep11%
Bisep11%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
