Crunch Putar Udara (V2)

Saran Ahli

Bernapaslah saat Anda mengejang dan berputar untuk memaksimalkan kontraksi pada otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan angkat kaki Anda, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Angkat bahu Anda dari tanah dan putar tubuh Anda, membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri sambil memperpanjang kaki kanan Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan, membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Crunch Putar Udara (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Putar Udara (V2) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Putar Udara (V2)?

Crunch Putar Udara (V2) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Putar Udara (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Putar Udara (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Putar Udara (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.