Peregangan Glute Terlentang
Saran Ahli
Pastikan kepala dan leher Anda rileks di lantai untuk menghindari ketegangan dan fokus pada pernapasan dalam untuk membantu memperdalam regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan punggung Anda dan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.
- Pegang paha kaki bawah dan tarik perlahan ke arah dada Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
Catat Peregangan Glute Terlentang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Glute Terlentang terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Glute Terlentang?
Peregangan Glute Terlentang terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Glute Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Glute Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Glute Terlentang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
