Tepuk Leher Duduk
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan bahwa otot biceps Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di kursi dengan punggung lurus.
- Regangkan lengan ke samping pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk siku Anda, membawa ujung jari Anda untuk sedikit menyentuh bahu Anda.
- Regangkan lengan kembali ke samping.
- Ulangi gerakan sambil mempertahankan ketegangan pada biceps Anda.
Catat Tepuk Leher Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tepuk Leher Duduk terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tepuk Leher Duduk?
Tepuk Leher Duduk terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepuk Leher Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tepuk Leher Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Tepuk Leher Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
