Tepuk Leher Duduk
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan bahwa otot biceps Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan punggung lurus.
- Regangkan lengan ke samping pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk siku Anda, membawa ujung jari Anda untuk sedikit menyentuh bahu Anda.
- Regangkan lengan kembali ke samping.
- Ulangi gerakan sambil mempertahankan ketegangan pada biceps Anda.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
