Naik Stepbox dengan Berat Badan
Saran ahli
Dorong dengan tumit kaki pada langkah untuk melibatkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan sebuah tangga atau kotak langkah.
- Letakkan satu kaki di tangga, pastikan seluruh kaki Anda berada di platform.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda ke atas tangga.
- Bawa kaki lainnya untuk bertemu dengan yang pertama, berdiri tegak di tangga.
- Turunkan kaki yang memimpin dan ikuti dengan kaki lainnya untuk kembali ke posisi awal.
- Bergantian dengan kaki yang memimpin setiap pengulangan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
