Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap terangkat sepanjang gerakan untuk melibatkan penuh otot glutes dan inti tubuh Anda.

Duduk di tanah dengan kaki lurus, lutut ditekuk, dan tangan di belakang Anda dengan jari-jari menunjuk menjauh dari tubuh Anda.
Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi meja makan terbalik.
Regangkan tangan kanan Anda ke atas dan melintasi tubuh Anda untuk menyentuh jari kaki kiri Anda, memutar tubuh saat Anda bergerak.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan kiri dan jari kaki kanan.
Berganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.