Push-up (dinding)
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh untuk melibatkan otot dada secara efektif tanpa membebani sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding pada jarak lengan dan letakkan tangan Anda di dinding pada tinggi bahu.
- Condongkan tubuh ke arah dinding, menekuk siku Anda hingga hidung hampir menyentuh dinding.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up (dinding) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up (dinding) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dilatih oleh Push-up (dinding)?
Latihan ini secara langsung menargetkan dada Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu dan trisep. Ini adalah salah satu latihan dada yang paling populer dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.
Apakah Push-up (dinding) baik untuk pemula?
Ya. Push-up (dinding) menggunakan pola gerakan sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Ini tidak memerlukan peralatan, jadi Anda bisa melakukannya di mana saja. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up (dinding)?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
