Gerakan Lutut
Saran Ahli
Fokuslah untuk mengangkat lutut Anda sejauh mungkin sambil menjaga keseimbangan dan kontrol.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil menjaga kaki yang lain lurus.
- Segera ganti dan angkat lutut yang lain.
- Lakukan gerakan mengangkat lutut secara bergantian dengan cepat dan terkendali untuk jumlah pengulangan atau durasi yang diinginkan.
Catat Gerakan Lutut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gerakan Lutut terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Glutes20%
Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Lutut?
Gerakan Lutut terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gerakan Lutut cocok untuk pemula?
Gerakan Lutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
