Crunch Pinggul
Saran ahli
Pastikan Anda melibatkan inti tubuh Anda dan mengepalkan pantat Anda di puncak gerakan untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di pinggul atau melintang di dada Anda.
- Libatkan inti tubuh Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, mengepalkan pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa sepenuhnya menyentuh lantai dan ulangi gerakan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Bokong30%
Otot Perut30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
