Crunch Pinggul

Saran Ahli

Pastikan Anda melibatkan inti tubuh Anda dan mengepalkan pantat Anda di puncak gerakan untuk memaksimalkan efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda di pinggul atau melintang di dada Anda.
Libatkan inti tubuh Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, mengepalkan pantat Anda di puncak gerakan.
Turunkan pinggul Anda kembali tanpa sepenuhnya menyentuh lantai dan ulangi gerakan.

Catat Crunch Pinggul di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Pinggul terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan40%

Glutes30%

Perut30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pinggul?

Crunch Pinggul terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Pinggul?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Pinggul cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Pinggul dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.