Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, dan pertahankan inti Anda terlibat untuk mencegah punggung Anda melengkung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki Anda bertumpuk dan tubuh Anda lurus.
- Dukung kepala Anda dengan lengan bawah atau bantal.
- Angkat kaki atas Anda ke arah langit sambil menjaga lurus.
- Turunkan kembali tanpa membiarkan kaki menyentuh kaki bawah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan30%
Bokong30%
Otot Perut20%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
