Putaran Pinggul

Saran Ahli

Jaga gerakan Anda agar lancar dan terkendali, dan hindari gerakan yang tiba-tiba untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
Mulailah menggerakkan pinggul Anda dalam gerakan melingkar, seolah-olah Anda sedang bermain hula hoop.
Lakukan gerakan melingkar ke arah searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Lanjutkan selama durasi atau jumlah lingkaran yang diinginkan.

Catat Putaran Pinggul di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Putaran Pinggul terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan40%

Glutes30%

Sekunder

Hamstring10%

Betis10%

Perut10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Putaran Pinggul?

Putaran Pinggul terutama menargetkan Paha Depan, Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putaran Pinggul?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Putaran Pinggul cocok untuk pemula?

Ya, Putaran Pinggul dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.