Putaran Pinggul
Saran ahli
Jaga gerakan Anda agar lancar dan terkendali, dan hindari gerakan yang tiba-tiba untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
- Mulailah menggerakkan pinggul Anda dalam gerakan melingkar, seolah-olah Anda sedang bermain hula hoop.
- Lakukan gerakan melingkar ke arah searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Lanjutkan selama durasi atau jumlah lingkaran yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring10%
Betis10%
Otot Perut10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
