Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan kaki berdiri sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Pindahkan berat badan ke satu kaki, dengan sedikit tekukan pada lutut.
- Perlahan angkat lutut yang berlawanan ke arah dada tanpa membungkuk.
- Tahan posisi angkat sejenak, lalu turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Catat Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan?
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
