Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Eksternal)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda sepanjang gerakan untuk mengisolasi otot rotator cuff secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan tangan di samping dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Dengan menjaga siku dekat dengan tubuh, putar pergelangan tangan ke luar.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
