Sit-up dengan Bantuan Kursi
Saran Ahli
Libatkan otot perut Anda sebelum memulai gerakan dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh Anda untuk menghindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata, tumit istirahat di kursi.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Tekuk tubuh bagian atas Anda ke arah paha, mengangkat bahu Anda dari tanah.
- Turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Sit-up dengan Bantuan Kursi di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up dengan Bantuan Kursi terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Bantuan Kursi?
Sit-up dengan Bantuan Kursi terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Bantuan Kursi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up dengan Bantuan Kursi cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up dengan Bantuan Kursi dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
