Pilin Tulang Belakang
Saran ahli
Gerakkan ke dalam putaran secara perlahan dan hanya pergilah sesuai kenyamanan, menjaga gerakan Anda terkendali untuk menghindari tekanan pada punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di atas kaki kanan Anda.
- Letakkan tangan kiri Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
- Bawa siku kanan Anda ke bagian luar lutut kiri Anda, dan perlahan putar tubuh Anda ke kiri.
- Tahan putaran tersebut selama beberapa detik, lalu kembalilah perlahan ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
