Angkat Depan dengan Lunge Belakang

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
2. Melangkah mundur dengan satu kaki ke dalam lunge terbalik, membengkokkan kedua lutut hingga 90 derajat.
3. Saat Anda melangkah, angkat tangan lurus ke depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
4. Dorong kaki belakang Anda untuk kembali ke posisi awal, menurunkan tangan Anda.
5. Ulangi di sisi lain, mengganti kaki dengan setiap pengulangan.
6. Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Paha Depan40%

Hamstring40%

Sekunder

Bahu20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan