Kompresi Punggung Berdiri

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Luruskan tangan ke samping pada ketinggian bahu.
3. Tekuk siku Anda menjadi sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke depan.
4. Tarik siku Anda ke belakang, meremas bahu Anda bersama-sama.
5. Tahan remasan tersebut sebentar, lalu lepaskan.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan