Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Saran Ahli
Pastikan Anda menarik lengan Anda dengan lembut tanpa memperpanjangnya secara berlebihan untuk menghindari memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan lengan Anda ke belakang dan saling mengaitkan jari-jari Anda.
- Luruskan lengan Anda dan angkat dengan lembut ke atas untuk merasakan regangan di dada dan bahu Anda.
- Dorong dada Anda ke depan dan tahan posisi ini selama 15-30 detik.
- Lepaskan tangan Anda dan santai sebelum mengulang jika diinginkan.
Catat Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan) terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)?
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan) terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan) cocok untuk pemula?
Ya, Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
