Ayunan Hollow
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda tetap menekan lantai sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan tantangan pada otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan tangan Anda terentang di atas kepala dan kaki lurus keluar.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat tangan dan kaki Anda dari lantai, menciptakan bentuk 'U' kecil dengan tubuh Anda.
- Ayun ke depan dan ke belakang sambil mempertahankan posisi tubuh yang cekung.
- Lanjutkan ayunan untuk jumlah pengulangan atau durasi waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
