Downward Dog Bergantian Kaki
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda terdistribusi secara merata antara tangan dan kaki, dan jaga tulang belakang lurus saat mengangkat setiap kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan selebar bahu dan kaki bersama.
- Angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang, masuk ke posisi anjing menghadap ke bawah dengan tumit menekan ke lantai.
- Angkat satu kaki ke atas menuju langit-langit, menjaganya lurus dan pinggul Anda sejajar.
- Turunkan kaki kembali dan beralih ke kaki lain, mengangkatnya ke arah langit-langit.
- Bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sambil mempertahankan posisi anjing menghadap ke bawah.
Detail
Utama
Bahu15%
Bokong15%
Hamstring15%
Dada15%
Otot Perut15%
Sekunder
Betis10%
Lat10%
Paha Depan5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
