Push-up Menurun (Berlutut)
Saran ahli
Pastikan siku Anda membentuk sudut 45 derajat terhadap tubuh Anda untuk mengurangi tekanan pada sendi bahu. Aktifkan otot pantat dan inti untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di tanah dan letakkan tangan Anda di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat kaki Anda ke permukaan yang lebih tinggi, dengan menjaga lutut tetap di tanah.
- Turunkan dada Anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal, dengan memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada50%
Bokong30%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
