Peregangan Hip Flexor Berlutut
Saran Ahli
Pastikan tubuh bagian atas Anda tetap tegak dan hindari membungkuk ke depan untuk memastikan peregangan maksimal pada fleksor pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi berlutut dengan satu kaki di depan Anda, ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Dorong pinggul Anda ke depan dan ke bawah hingga Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul di sisi yang berlutut.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, menjaga punggung lurus dan inti tubuh Anda terlibat.
- Kembali ke posisi awal dan ganti kaki.
Catat Peregangan Hip Flexor Berlutut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Hip Flexor Berlutut terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes30%
Paha Depan30%
Betis10%
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Hip Flexor Berlutut?
Peregangan Hip Flexor Berlutut terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Hip Flexor Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Hip Flexor Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Hip Flexor Berlutut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
