Peregangan Hip Flexor Berlutut
Saran ahli
Pastikan tubuh bagian atas Anda tetap tegak dan hindari membungkuk ke depan untuk memastikan peregangan maksimal pada fleksor pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan satu kaki di depan Anda, ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Dorong pinggul Anda ke depan dan ke bawah hingga Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul di sisi yang berlutut.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, menjaga punggung lurus dan inti tubuh Anda terlibat.
- Kembali ke posisi awal dan ganti kaki.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Betis10%
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
