Pose Yoga Cobra
Saran Ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan menjauh dari telinga untuk mencegah ketegangan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di bawah bahu dan siku dekat dengan tubuh.
- Tekan melalui tangan Anda untuk mengangkat dada dari lantai, memperpanjang lengan Anda sejauh yang nyaman.
- Pastikan pinggul dan paha Anda tetap di lantai, dan bahu Anda rileks.
- Tahan pose selama 15-30 detik, kemudian turunkan perlahan.
Catat Pose Yoga Cobra di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Yoga Cobra terutama menargetkan Perut, Lats, Glutes, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut25%
Lats25%
Glutes25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Cobra?
Pose Yoga Cobra terutama menargetkan Perut, Lats, Glutes, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Cobra?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Yoga Cobra cocok untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Cobra dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
