Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Saran ahli
Pertahankan inti yang stabil dan postur tegak untuk memastikan rotasi berasal dari pinggul dan tidak mengkompensasi dengan gerakan punggung bawah yang berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
- Putar satu pinggul ke depan dan ke atas, kemudian lingkari ke samping dan kembali dalam gerakan halus.
- Balik arah untuk pinggul yang sama, lakukan rotasi ke belakang dan ke bawah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke pinggul lain.
Detail
Utama
Hamstring33%
Bokong33%
Dada34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
