Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Saran ahli
Dorong lutut ke atas dengan kuat untuk melibatkan inti tubuh dan menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping sebuah bangku atau platform yang kokoh dengan sisi tubuh menghadap ke arahnya.
- Naik ke platform dengan kaki terdekat.
- Saat Anda naik, dorong lutut yang berlawanan ke arah dada Anda.
- Turun dengan kaki yang sama dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Bokong40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
