Pose Menyulam

Saran Ahli

Pastikan pinggul tetap sejajar dan hindari miring ke satu sisi untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan peregangan pada bahu dan otot lats.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dengan posisi tangan dan lutut seperti meja.
Dorong lengan kanan di bawah lengan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Turunkan bahu kanan ke lantai, dan letakkan kepala Anda di matras.
Regangkan lengan kiri ke depan atau bungkus di belakang punggung.
Tahan posisi selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi.

Catat Pose Menyulam di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Menyulam terutama menargetkan Glutes, Lats, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes33%

Lats33%

Perut34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Menyulam?

Pose Menyulam terutama menargetkan Glutes, Lats, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Menyulam?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Menyulam cocok untuk pemula?

Ya, Pose Menyulam dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.