Squat Sempit dari Defisit

Saran Ahli

Pastikan lutut Anda mengikuti arah jari kaki dan dada Anda tegak untuk menjaga bentuk dan keseimbangan yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas platform dengan kaki lebih dekat dari selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan membungkuk lutut dan pinggul, menahan berat badan pada tumit Anda.
Jongkok sesedikit mungkin sambil menjaga bentuk.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Squat Sempit dari Defisit di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sempit dari Defisit terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sempit dari Defisit?

Squat Sempit dari Defisit terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sempit dari Defisit?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sempit dari Defisit cocok untuk pemula?

Ya, Squat Sempit dari Defisit dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.