Squat Sempit dari Defisit

Saran ahli

Pastikan lutut Anda mengikuti arah jari kaki dan dada Anda tegak untuk menjaga bentuk dan keseimbangan yang tepat.

Berdiri di atas platform dengan kaki lebih dekat dari selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan membungkuk lutut dan pinggul, menahan berat badan pada tumit Anda.
Jongkok sesedikit mungkin sambil menjaga bentuk.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Bokong50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan