Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh selama melakukan curl untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
Turunkan badan ke posisi setengah jongkok sambil menjaga lengan lurus di sisi tubuh.
Saat Anda naik ke ujung jari kaki, angkat lengan Anda ke arah bahu.
Turunkan lengan dan tumit saat Anda kembali ke posisi jongkok.
Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Biceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Glutes20%

Biceps5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan?

Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan cocok untuk pemula?

Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.