Abduksi dan Adduksi Berbaring
Saran Ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk meningkatkan aktivasi otot pada pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan tangan di samping tubuh dan kaki terangkat ke atas.
- Perlahan turunkan kaki ke samping sejauh mungkin sambil tetap lurus.
- Satukan kembali kaki Anda, sambil menekan paha bagian dalam.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Abduksi dan Adduksi Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi dan Adduksi Berbaring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi dan Adduksi Berbaring?
Abduksi dan Adduksi Berbaring terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi dan Adduksi Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi dan Adduksi Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Abduksi dan Adduksi Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
