Abduksi dan Adduksi Berbaring
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk meningkatkan aktivasi otot pada pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan tangan di samping tubuh dan kaki terangkat ke atas.
- Perlahan turunkan kaki ke samping sejauh mungkin sambil tetap lurus.
- Satukan kembali kaki Anda, sambil menekan paha bagian dalam.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
