Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Saran ahli
Kendalikan penurunan kaki Anda untuk meningkatkan waktu di bawah tegangan untuk otot perut dan mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di bangku datar dengan kaki terentang di ujung.
- Pegang bangku untuk dukungan.
- Pastikan kaki tetap lurus dan angkat hingga tegak lurus dengan lantai.
- Perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Otot Perut40%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
