Sentuhan Jari Kaki Dasar
Saran ahli
Pastikan lutut sedikit ditekuk untuk menghindari peregangan berlebih pada otot hamstring dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tarik napas dalam-dalam dan saat menghembuskan napas, engselkan pinggul dan raih tangan Anda ke arah jari kaki.
- Tahan regangan selama 15-30 detik sambil bernapas dengan dalam.
- Perlahan bangkit kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Lat20%
Bokong20%
Hamstring20%
Otot Perut20%
Sekunder
Bahu5%
Betis5%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
