Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik

Saran Ahli

Pastikan pinggul Anda terangkat dan tubuh Anda lurus dari bahu hingga tumit untuk melibatkan inti dan quad secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan di belakang pinggul.
Tekan tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda ke posisi balok terbalik.
Angkat setiap kaki secara bergantian sambil menjaga tubuh tetap stabil.
Pertahankan gerakan Anda terkendali dan hindari bergoyang ke samping.

Catat Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan50%

Perut50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik?

Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.